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デスクワークによる肩こりが治らない!おススメのストレッチを伝授!

現代人はデスクワークをする人が多いです。

同じ姿勢で長時間デスクワークをすると肩こりや頭痛に悩まされますね。

デスクワーク中心の人の9割が肩こりに悩んでいるそうです。

何とかしてこの辛い肩こりを解消したい!

肩こり対策に効果的なグッズを調べ、肩こり解消に役立つ方法をご紹介しましょう。

これで治る?デスクワークの肩こり対策におすすめグッズをご紹介!

肩こり対策に効果的な物には次のようなものがあります。

温めグッズ

めぐりズム蒸気の温熱シート

肌に貼ってジワっと温めてゆっくりと凝りをほぐします。

レンジでゆたぽん 首・肩用

レンジで温めて40度ぐらいにして繰り返し使えます。

あずきのチカラ 首肩用

首に根元から、肩甲骨あたりまで温めるので全体がいっぺんに温まります。

あずきの香りもいいですし、レンジで温めて繰り返し使えます。

ホット首ストレッチャー(湯たんぽ型肩こり、首凝りストレッチャー)

首の付け根のポイントを指圧し、温めながらストレッチしてくれます。

首のストレッチに最適です。

ツボ押し

赤石せなかんボー ブルー、 赤石かたボー

せなかんボーは肩甲骨を刺激し、ぐりぐりが気持ちいいです。

かたボーは肩をちょうど良く押してくれるので快感です。

アテックスグリグリATX-2030

軸が金属でしっかりしていて、押し当てる部分はプラスチックになっています。

肩こり解消用枕

王様の夢枕

使用者の頭にフィットして寝心地が良く、首の高さが理想的な位置になります。

よって肩こり解消に役立ちます。

もっと肩楽寝まくら

微妙な高さの調節ができて、肩や首にフィットして安定感があります。

寝返りにも対応しているので使用感は良好です。

デスクワークの肩こりとはおさらば!他にもこんな対策があります!

もちろん肩こり対策グッズを試してみるのはいいですね。

さらにストレッチをするのもいい方法です。

これならば何も買わなくても、今からすぐに始められます。

私も試してみて良かった方法をご紹介します。

1分でできる簡単ストレッチ

両手を組んで頭の上まで伸ばしてそのまま10秒数えます。

同じように両手を組んで前に伸ばし、そのまま10秒数えます。

そして次の手順でストレッチしてください。

  1. 後ろに手をまわす。
  2. 片手でもう一方の手首をつかみ引っ張りながら、首を反対方向に傾けて10秒数える。
  3. 手を変えて同じように10秒間数えます。
  4. 後ろで手を組んで小指が背中に向くようにして、肩甲骨を左右から中に向かって寄せる。
  5. 肩をすくめるような姿勢で10秒数えます。

肩甲骨のまわりの血行を良くすることで肩こり解消につながります。

肩甲骨はがし

  1. 椅子に座ったままできます。
  2. 肩に手をかけ、息を吸いながら腕を上にあげ、吐きながら下に下げます。
  3. 次に息をはきながら腕を前に寄せ、吸いながら元に戻します。
  4. 次に息を吸いながら腕を後ろまわし、吐きながら戻します。
  5. 同じように反対側の腕を4回ずつ上下、左右に動かし、さらに回します。

これを1時間に1回を目安に行うと方がぐんと楽になり、疲れた頭もすっきりします。

まとめ

デスクワークに肩こりはつきものです。

適度に休みを入れて、ストレッチをするのは効果的です。

温めグッズやツボ押し、枕など自分に合った方法を取り入れて、快適なデスクワークをこなしたいものですね。

管理人より

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小石ちゃん

ふだんスマホで管理人業務してるけど、これも立派なデスクワークだよね。

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