血管力を高めよう！若々しさと健康を手に入れるには！

血管は加齢と共に老化してしまいます。

ですが自分の努力次第では、血管の若さを保てるんです。

血管の若さを保つにはどうしたら良いのかと考えた際、上記のような疑問を持つ方がいらっしゃるかもしれません。

今回この記事では、「血管の老化を防ぐ方法」についてまとめました。

この記事を読むだけで、血管力をアップさせて血管トラブルを防ぐ方法がわかります。

どうぞ参考に実践してみてください。

血管は加齢と共に老化をたどる？血管が老化した際には何が起こるのか？

血管は老化すると弾力がなくなり、厚くなったり硬くなったりしていきます。

柔らかい血管だと心臓の拍動に関わる衝撃も吸収しますが、老化した血管では大きな衝撃から血圧が上昇してしまうのです。

血圧が高くなると血管はさらに硬くなり、心臓や腎臓といった全身の臓器に悪い影響を与えてしまいます。

その他に血管の老化では、動脈が硬くなってしまう動脈硬化は最も注意が必要です。

動脈硬化には3つのタイプがあります。

血管壁にコレステロールが沈着して起きる動脈硬化。

「粥状硬化（じゃくじょうこうか）ともいう」

血管壁が老化し、弾力性がなくなり硬くなる。

動脈の中膜に、輪のようにカルシウムが沈着して起きる。

脳梗塞	動脈硬化で、血管壁に溜まったコレステロールの塊が剥がれて脳の動脈に詰まり、脳への血液の流れが断たれて発生する。
脳出血	動脈硬化でもろくなった脳の動脈が破裂し、脳内に出血して発症する。
狭心症	冠動脈（心臓に栄養や酸素を供給）で動脈硬化が進行し、血液が流れにくくなり酸素不足に陥って発作が起きる状態。
心筋梗塞	動脈硬化で狭くなった冠動脈に血液の塊が詰まり、血流が完全に止まって心筋（心臓を動かす筋肉）が壊死してしまう病気。
腎硬化症	腎臓の細い動脈で動脈硬化が起き、老廃物の排泄がスムーズにできなくなり、腎臓が硬化と萎縮を起こす病気。
大動脈瘤	動脈硬化により動脈の一部がふくれてコブ状態になり、破裂して大出血を起こす危険な病気。

血管をしなやかに保ち、血流をスムーズに循環させるには一酸化窒素（NO）がとても重要です。

一酸化窒素（NO）は血管を拡張して血流を促進し、傷ついた血管を修復します。

ではこの一酸化窒素（NO）を増やすのにはどうしたら良いのでしょうか。

一酸化窒素を増やす運動は、有酸素運動が最も有効的です。

・ウォーキング

・軽いジョギング

・軽いスクワット

・腕立て伏せ（床に肘付き姿勢をキープ）

・つま先立ち（ふくらはぎを収縮）

上記のようにハードな運動ではなく、軽い運動（ながら運動）を日常生活に取り入れてみましょう。

食べものではどんなものを選ぶと良いのでしょうか。

一酸化窒素の原料になるのは、Lーアルギニンというアミノ酸です。

・赤みの魚

・鶏肉

・大豆

・ナッツ

上記タンパク質の中に多く含まれています。

このような食品を習慣的に食事で取り入れると、一酸化窒素の産出に繋がるのです。

その他に抗酸化作用の強い食品が一酸化窒素を増やしてくれます。

抗酸化ビタミンは下記の通りです。

ビタミンA