なかなか思うようにいかない子育てに、日々ストレスを溜めているママは多いと思います。
子供がいると自分のペースで生活することができないですよね？
いくら子どもが可愛くても数時間なら何とかなりますが、24時間となると耐えられなくなるのが現実です。
- 「自分の気持ちをコントロールしなくてはいけない」
- 「理想の母親にならなくてはいけない」
と思いこんでしまうと、更にイライラして些細なことでも子供に当たってしまいます。
決して子供を怒りたい訳ではないのに、気が付くとずっと叱ってばかりで怒り過ぎた自分に自己嫌悪…なんていうこと、ママならきっと心当たりがありますよね。
今回は、子供と上手く向き合い、イライラしないようにストレスを解消する方法を紹介していこうと思います。
目次
育児ストレス解消方法！子育ての疲れがとれないと感じたら？
「子育ての疲れが取れない」と感じた時に実践してもらいたい方法を紹介します。
おもいっきり泣いてみる
最近、おもいっきり泣いたのはいつですか？
泣いて涙を流すことは、ストレス発散にはとても効果的なんです！
涙を流すことでリラックスや安らぎを促す副交感神経に切り替わるので、心が楽になったように思えるのです。
母親になってから涙もろくなったという方も多いと思いますが、産後の育児ストレスと関係があるともいわれています。
出産直後などはホルモンバランスが不安定になり、マタニティブルーになりやすく、涙もろくなるということがあります。
育児中のママが涙もろくなることは自然にストレスを発散させようとしているということかもしれません。
子供を可愛いと思えないことも許容範囲内に考える
- 「子供を可愛いと思えない」
- 「自分の子供なのに好きだと思えない」
という感情が沸き起こっても、決しておかしいことではありませんよ！
大事なことは、「その感情がどのようにして起こっているのかを認めること」です。
まだ子育てに慣れない時に夜泣きが始まり、他の原因も重なってストレスが蓄積されてしまいます。
今、子育て以外にあなたの心に影響するような要因がないかどうかも考えてみてください。
もしあるようならば、それを解決したり、理解したりすることで、少しは気持ちが軽くなるかもしれません！
けれど、なかなか自分のことを客観的に捉えるのは難しいものですよね。
身近な人に相談するのも大事ですし、各自治体には専門の相談員の方もいらっしゃると思いますので、話をしてみるのもストレス軽減のポイントになるでしょう。
深呼吸をしてみる
深呼吸をすると冷静に子供と接することができるようになります。
実際に、「この方法を取り入れて乗り切ったことがある」というママの声もありました。
「怒り」を感じたら、まずは大きく２～３回深呼吸することをおすすめします。そうすることで副交感神経が作用し、イライラを抑えることができるのです。
ちなみに、深呼吸がもたらす効果を意識して行わないと意味がありません。正しく行うと健康にも良く、一石二鳥になります。
自分を褒める
「褒めるところなんてない」と思っているかもしれませんが、必ずありますよ！
子育てをして褒められることはなかなかないですよね？
だからこそ、些細なことで良いので自分を褒めてあげるとストレスが解消されます。
一人で悩まない！周りを頼って子育てで疲れる時期を乗り切ろう！
子供を寝かしつけて「一段落した」と思ったら、またすぐに起きてしまって「何もできない！」なんてことありますよね？
我が子は可愛いけど慣れない育児は大変で、「やりたいことがあるのにできない」とイライラするし、「こんなに辛い時期はいつまで続くの？」と泣きたくなります。
家事と育児が中心になって自分の時間なんて取れないし、外出も制限され、増して旦那さんが協力的ではないと「もっとこうしてくれれば良いのに！」と爆発しそうになります。
「大きくなってきたら少しは楽になる」といわれても、辛いのは今なので我慢していかなければなりません。
自分の子供なのだから子育てするのは当たり前のことですが、子育ては大変ですし、孤独に感じることもあります。
ママがストレスを感じて潰れてしまっては家族も壊れてしまうので、辛い時は周りを頼ってリフレッシュしてくださいね。
一時保育や気の許せる友人に頼って、ストレス解消のできる時間を作れば気持ちも楽になります。
まとめ：息抜きが重要なキーポイント！子育て疲れ解消方法にプチ休憩！
今回の記事はいかがでしたでしょうか？
子育てによるイライラが止まらず、怒鳴ってしまったり、自己嫌悪に陥ったりしてしまうことは多くのママが経験しています。
たまには子供を預けてショッピングやお散歩やお昼寝ができたら最高ですが、預けられない時はとにかく一人になる時間を作りましょう。
心が落ち着いてきたら、きっとお子さんは不安がっていると思うので、笑顔で接してあげてください。
子育てのイライラは一生ではなく、イヤイヤ期も小さいうちだけなのです。
旦那様と協力し合いながら、子育てを頑張っていきましょう！
管理人より
ツラいのは今だけ、でもそのツラい状況を感じてるのはまさに今。ということだね。
