夏バテで食欲がないときは手軽に飲めたり、食べたりできるものがおすすめです。
- 栄養素が豊富で手軽に飲めるものを教えて
- コンビニで買える夏バテによさそうな食べものは？
- どんな栄養素を積極的に摂ると夏バテにいいのか教えて
暑くて食欲がないとき、上記のような疑問を持たれると思います。
今回は、「コンビニで買える夏バテに効果的な飲み物や食べ物」についてまとめました。
この記事を見るだけで、どんなものを摂ると夏バテ解消に効果的なのかすぐにわかりますよ。
夏バテで食欲がないときや疲れているとき、参考にしてみてください。
目次
夏バテの際にコンビニで買える効果的な飲みものや食べものとは？
暑くなってくると飲みものばかりを摂って、食欲は減退気味になります。
こんなときはどのようなものを良いのでしょうか。
手軽にコンビニで買えるものを見ていきましょう。
＜飲み物＞
・インスタント味噌汁
汗で消費した塩分補給もでき、豊富なアミノ酸とビタミンも摂れるんです。
具だくさんな豚汁はビタミンB1やタンパク質も摂取できます。
温かい汁物は弱った胃腸にも優しく働きかけてくれます。
・トマトジュース
トマトジュースの栄養素は、夏バテに効果的なビタミンB1やB2、リコピンやビタミンCが豊富に含まれています。
リコピンには抗酸化作用があり紫外線で生じた活性酸素を消去し、だるさや疲労を払拭してくれるんです。
・梅昆布茶
梅にはクエン酸が含まれていて、疲労回復には最適です。
昆布はミネラルたっぷりな食材。
体内への消化吸収率が高く、発汗で失ったミネラルを速攻で補ってくれるでしょう。
・甘酒
飲む点滴と言わるほど栄養豊富な飲み物です。
パントテン酸やビタミンB1・B2・B6が豊富で、必須アミノ酸やオリゴ糖といった栄養素までも含まれています。
ただし甘く口当たりが良いので飲み過ぎには注意が必要です。
・麦茶
麦茶にはナトリウムやカルシウム・亜鉛・カリウム・りんといったミネラルが豊富に含まれています。
発汗時に失ったミネラルを補給するのに最適です。
＜食べもの＞
・幕の内弁当
幕の内弁当には、炭水化物・脂質・タンパク質といった3大栄養素がしっかり含まれています。
食欲がない夏にはあっさりしたものに偏りがちです。おかずの種類も豊富でボリュームのあるお弁当で夏バテに立ち向かいましょう。
・豚しゃぶサラダ
豚肉はビタミンB1、ドレッシングには酢のクエン酸が含まれていて疲労回復に効果的です。
ビタミンB1を吸収しやすくするオニオンスライス（硫化アリル）があるとベスト。
・冷やし中華
具材のきゅうりでビタミンCやハム・チャーシューでタンパク質、豚肉はビタミンB1が摂取できます。
冷やし中華のたれは酢が使われているので、クエン酸が疲労回復に効果的です。
・オクラとろろそば
とろろとオクラのねばり成分が胃の粘膜を保護します。
消化機能を促進して、疲れた胃腸には最適の食べものです。
とろろは山うなぎとも呼ばれ漢方にも使われています。
・ハムサンド
ハムにはビタミンB1やタンパク質が含まれています。
手軽に食べられるサンドイッチが、夏バテ対策に効果的なのは嬉しいですね。
夏バテ対策にはどんな栄養素を積極的に摂るのが良いのか？
どうしても暑いときには冷たい麺の食事で終わらせてしまったり、食欲がないからといって飲みものだけだったりになっていませんか。
タンパク質やビタミンが不足してしまうのです。
＜タンパク質＞
タンパク質は三大栄養素の一つです。
人の体はほとんどがタンパク質でできています。
体の70％が水分で、20％がタンパク質です。脳を働かせるのも、髪の毛や筋肉・ホルモンや免疫物質の調整機能をつくる材料にもなっています。
タンパク質をつくっているアミノ酸は20種類あります。
体内でつくれる非必須アミノ酸は11種類で、食べものから摂取しなければならない必須アミノ酸は9種類です。
必須アミノ酸
- トリプトファン
- リシン（リジン）
- メチオニン
- フェニルアラニン
- トレオニン
- バリン
- ロイシン
- イソロイシン
- ヒスチジン
＜ビタミンB＞
ビタミンB群は8種類あり、物質代謝に関わった栄養素です。
抗酸化作用と、健やかな心に働きかける重要な役割を持っています。
- ビタミンB1
- ビタミンB2
- ビタミンB6
- ビタミンB12
- ナイアシン
- パントテン酸
- 葉酸
- ビオチン
水溶性のビタミンで毎日コンスタントに摂取したい栄養素です。
- ビタミンB1の多い食材：豚肉・ハム・ベーコン・いくら・たらこ・ヌカ漬け・枝豆
- ビタミンB2の多い食材：豚レバー・うなぎ・ぶり・さわら・モロヘイヤ・牛乳・ほうれん草
- ビタミンB6が多い食材：かつお・マグロ（赤み）・鮭・鶏ささみ・バナナ・赤パプリカ・さつまいも
- ビタミンB12の多い食材：牡蠣・あさり・さば・ほたて・ほっけ・しじみ・あじ・やきのり
まとめ：バランスを考えた食事で夏バテ知らずの元気を育もう！
毎日いろいろな栄養素を考えて食事を作るのは大変です。
疲れたときや忙しいときはどんどんコンビニを活用してみませんか。
そしてこの夏を元気に乗り越えましょう。
