熱中症対策に効果的な飲み物とNGな飲み物！どんな成分を摂ると良い？

気温が高くなってくると水分補給が重要です。

とは言ってもどのようなものを飲んだら良いのかわかりにくいですよね。

水分補給にどのような飲料が適しているか悩んだ際に、上記のような疑問を持たれるかもしれません。

そこでこの記事では、「熱中症対策に効果的な飲み物」についてまとめました。ぜひ参考にお読みください。

水分補給にはどんな飲み物が適しているのか？塩分やミネラルを補うと良い？

水分を補給しようとする際にどのような種類の飲み物が良いのでしょうか。

熱中症対策には水分だけの摂取では足りません。水分と同時に塩分も補給しなければいけないのです。

とはいえ自宅にいて軽作業の方と、外に出て激しい運動をして大量に汗をかいている人では、塩分の摂り方は違って来ます。

熱中症対策として販売されている飲料水は、飲料100mlあたり40～80ml（食塩相当量は0.1～0.2g）のナトリウム濃度です。

経口補水液はさらにナトリウム量が多く100mlあたり0.3gほど。

室内にいてあまり汗もかいていないときには、塩分が入っていないもので大丈夫です。

汗を大量に流すと水分やナトリウムだけではなくミネラルも失われます。

ミネラルはそれぞれに働きがあり、人間には必要不可欠です。

多量ミネラルと微量ミネラルに分類されるミネラルのその働きは以下ようになります。

※多量ミネラル

カルシウム	骨や歯の構成成分、血液凝固や筋収縮に関与している。神経の興奮伝導調節を行う。（日本人の食生活で不足傾向がある）
リン	骨や歯の構成成分、核酸やリン脂質の構成。糖質の代謝を助ける。
カリウム	血圧の上昇を抑える。体液の浸透圧調節、神経や筋肉の興奮伝導調節を行う。
硫黄	皮膚、髪の毛、爪をつくる。
塩素	胃液の成分となる。殺菌効果。
ナトリウム	体液の浸透圧調節。神経や筋肉の興奮伝導調節を行う。（日本人の食生活では摂取量が多くなる傾向）
マグネシウム	骨や歯の構成成分、酵素反応にも関与。神経の興奮伝導調節を行う。

※微量ミネラル

鉄	ヘモグロビンや酵素の構成成分になる。（不足すると貧血になる）
亜鉛	酵素の構成成分、タンパク質合成の生体反応に関与している。（不足すると味覚障害が起こる可能性）
銅	酵素の構成成分、神経伝達物質を産生する。鉄の代謝に関わる。
マンガン	酵素の構成成分。骨や関節を形成する。
クロム	糖代謝、脂質代謝の維持に関与している。
ヨウ素	甲状腺ホルモンの構成成分。成長促進、基礎代謝を高める。（海藻類に多く含まれているので、日本人の食生活で不足することはない）
セレン	抗酸化作用を持つ。酵素の構成成分。（日本人の食生活でセレン不足は起こりにくい）
モリブデン	酵素の構成成分。肝臓や腎臓で老廃物を分解する。
コバルト	血液をつくる。

クエン酸は柑橘類や梅、調味料のお酢に含まれています。

ミネラルの吸収をサポートする働きがあるので、水分補給の際はクエン酸を一緒に摂取するととても効果的です。

筋肉部位の乳酸濃度を低下する作用が、クエン酸にあることも知られています。

疲労回復には水250mlにクエン酸2.5gを混ぜて飲むのもおすすめです。

クエン酸量

熱中症対策の水分補給には何でも良いというわけではありません。

避けた方が良い飲み物にはどのようなものがあるのでしょうか。

カフェインは利尿作用があるので、水分補給には適していません。